[...] to myślałam, że nie dojdę do mieszkania – tak mnie zakwasy z wczoraj chwyciły – ale na zakwasy najlepsze ćwiczenia – więc jutro na siłownie trening B Na kolacje miałam przewidzianą pierś z pomidorem – ale że jakoś już nie miałam sił gotować mięsa (zjadłam dzisiaj już 2 rodzaje i rybę – [...]
[...] 10 min - rowerek Dieta trzymana - pozwoliłam sobie tylko na jabłko - czego później bardzo żałowałam - bo zawsze mam ogromny brzuch po nich Dzisiaj: Właśnie zjadłam po treningu kurczaka z kaszą Dzisiejszy trening A + 10 min marszu na bieżni A Matylda - ja na zdjęciu może i nie wyglądam na grubaskę - ale na żywo prezentuje się to inaczej! [...]
[...] III i V szamę jem nie czując "potrzeby", więc po prostu dodając więcej do I, II i IV posiłku będzie to dla mnie łatwiejsze w realizacji i nie będę czuł się ociężały. Co do treningów - cały czas pytam się również o pewne rzeczy trenera, tak więc na razie jadę z tym tak, jak jest. DZIEŃ TRENINGOWY - 27 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, [...]
Wczoraj był DT, ale nie miałem za bardzo czasu na zrobienie wypiski, więc zrobię ją dzisiaj :-). Dzisiaj z kolei miałem DNT - odpoczynek, po dwóch dniach treningów, a od jutra kolejne dwa dni. Jutro cisnę klatkę :-)). A więc zaległa wypiska: DZIEŃ TRENINGOWY - 9 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Wyszedł całkiem pozytywnie. [...]
Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]
Dzisiejszy trening. Pogoda wilgotna, samopoczucie nijakie, więc rano stwierdziłem że odpuszczę sobie dzisiaj sanki i zamiast zmniejszać ciężar bo asfalt mokry zrobię "coś tam w domu". Nie mam planu treningowego rozpisanego, kieruję się samopoczuciem, więc nic się nie stanie. Wybór padł oczywiście na ciągi :-) Zrobiłem dokładną rozgrzewkę, [...]
Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]
Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]
Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]
Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]
[...] rękach przy ścianie 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 37 minut Spociłem się dziś podczas treningu niesamowicie już przy pistoletach ciekło mi po nogach %-) Potem wycieranie paneli z potu. Bardzo fajnie [...]
[...] x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Dziś trening zacząłem zaraz po szkole, bo wybieram się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki :-P Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już [...]
[...] i stanie na rękach przy ścianie, czy przez cały 'cykl' te 8 tygodni robić dokładnie taką samą pozę. Dopiero po tym okresie zrobić test i zmienić na trudniejszą czy co trening próbować np. w poziomce prostować nogi choćby niżej poziomu(tak właśnie robię), że utrzymuje nogi proste, a nie skulone skierowane pod pewnym kątem w dół. Dzisiaj [...]
[...] Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) To zalezy jaki system treningu wybrales. Masz w ksiazce opisane kilka wariantow wraz z opiniami Sommera nt. temat. Wybierz ten ktory uznasz za najlepszy dla ciebie. Dopiero po napisaniu powyższego [...]
[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening będzie już ok 3h, bo przedłużyłem rozciąganie. Bardzo mi na nim zależy, więc jest [...]
[...] na tydzień starałam się eliminować jedną z "tych złych" rzeczy do jedzenia, i nadal to robię, mam nadzieję że jak najszybciej pozbędę się tych nieodpowiednich produktów :) A trening ... może rzeczywiście ciężko tak nazwać to co teraz robię ... z podciągnięciami i hantelkami ruszam od dziś, napisałam jakie będą moje plany. Jeśli nie będę dawała [...]
[...] juz nie bolą przy trzymaniu co cieszy 4. Wyciskanie wąsko 95 kg - 6 105 kg - 4 115 kg - 3 Komentarz: Ładnie, na 115 moze bym wymęczył jescze jedno, a moze nie 5. Francuz leżac 40 kg - 5,5,5 Komentarz: Zluzowałem z ciezarami bo triceps mocno juz dostal po d***e. Za to robiłem wolnniejsze opuszczanie Ogólnie trening uważam za udany: ocena 9/10.
[...] bijącego rywala. Dokładnie tak samo, jak można się było spodziewać, myśli o swoim zawodniku trener Arreoli, nigdy nie oszczędzający w słowach Henry Ramirez. Prosto z sali treningowej „Koszmara” w Riverside, opowiada o kulisach przygotowań Arreoli: - Jakie nastroje, Cris ciągle w takim doskonałym humorze? Henry Ramirez: On [...]
[...] ciśnienie mam wzorowe jak to lekarka powiedziała więc chyba ze jakieś skoki ciśnienia, przetrenowanie też o tym myślałem bo i są takie dni ze i 6-7 dni pod rząd leci trening to juz ledwie żyję wczoraj robiłem reset i dzień wolnego nawet od aerobów, których i tak nie robię dużo bo max 30min po siłowym, albo może po prostu głód mnie budzi [...]
[...] + npp i można sporo siły złapać mi na tym jakoś specialnie nie zależy, nawet trenując klatke nie robiłem w ogóle sztangą na płaskiej. Ostatnio zrobiłem właśnie pierwszy trening ze znajomym i poszła płaska sztangą bałem się ze 100kg będzie ciężkie ale śmiało 140kg na serie leciało aż miło co mnie zdziwiło bo pewnie pare treningów i tam grubo [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
